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使用健身路径锻炼时的指南

返回列表来源:未知 发布日期 2019-10-30浏览:

  有数百种常见的健身计划,或者着重于发展心肺功能,肌肉耐力,或者着重于提高力量水平,肌肉周长,或者改善身体的柔韧性,平衡性,柔韧性等等。在选择健身路径方法时,必须因人而异。

  对于年轻的男性朋友来说,由于身体健康的各个方面都处于相对良好的水平,因此对健身方法的限制不大,您可以根据自己的爱好和健身目标进行选择。但是,对于儿童,老人和妇女,有必要根据年龄和性别进行健身训练。

  对于青少年来说,身体的整体发育是最重要的,应参加各种体育活动,提高整体身体素质,因此,跑步机,健身骑士和各种力量训练器材在健身路径上可以选择,但您应该在父母或老师的指导下进行。

  根据儿童神经系统的特征,可以选择更有趣的健身项目,例如秋千,攀爬,攀爬等,以增加健身乐趣并帮助他们养成良好的健身习惯。此外,儿童和幼儿具有良好的柔韧性,但关节却没有那么牢固。他们应注意自我保护。在健身路径上具有高强度和技巧的物品不适合儿童使用,例如单杠和吊环。

  青少年的身体机能尚不完善,肌肉力量和耐力不足。因此,应该注意的是,运动量不应太大,时间不应太长,控制时间应为半小时左右,并且身体应略有疲劳。

  老年人的身体机能正在下降。运动时,必须根据人们的需求和措施进行运动。通常,可以进行一些具有均匀速度,缓慢移动和低强度的活动。如太极推杆,上肢牵引车,步行机,鹅卵石路径。

  老年人的肌肉韧带弹性和伸展性减弱,骨骼中的钙丢失。因此,为避免运动损伤,即避免长时间在力量训练器械上进行锻炼,建议不要进行大量的负重锻炼。老年人的呼吸肌力量较弱,肺泡的弹性降低,并常常伴有一定程度的慢性疾病,例如高血压和高脂血症。因此,有必要避免疝气动作。

  

健身路径

 

  老年人的健康状况还可以选择一些可以改善身体柔韧性和平衡能力的康复运动,例如担架,腿部推举,平衡木,梅花堆等。

  与男性相比,女性具有更高的体内脂肪水平,更弱的心肺功能,更少的肌肉力量,更好的柔韧性和平衡性,并考虑到女性独特的生理现象。

  妇女的腰椎间盘较厚,重心较低,更稳定。它们更适合进行更灵巧,优美,轻快,有节奏的运动,例如可以在各个社区中进行的高低杠,平衡木和健身舞。

  妇女还应该适当地进行肌肉力量运动,因此可以使用大多数力量训练设备,但应该使用更轻的重量和更多的次数。此外,女性应特别注意加强腰腹部,骨盆底肌肉的练习,并可以使用腹肌架,呼啦桥,扭转器等物品作为女性运动的重点。

  女性月经期通常会出现各种轻度不适,例如腰酸,腹胀,疲劳和嗜睡。这将影响女性的身体机能。因此,月经期妇女应减少运动量,避免剧烈而令人震惊的运动。徒手练习和各种灯光设备练习都适合。

  美国有氧运动的创始人库珀博士提出了三项适度的健身原则:适度的营养,适度的休息和适度的运动。这样,可以使身体保持良好的健康水平。

  健身工作者应根据不同人群选择合适的健身方案,逐步学习和掌握一些健身常识,综合运用各种健身方法,全面创造健康的身体素质,从而提高生活质量。

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