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冲刺400米障碍的时候还有这么多特技

返回列表来源:未知 发布日期 2019-10-30浏览:

  又到了一年一度的备战“联考季”,来到400米障碍训练场,学员们为了最后的冲刺也是“蛮拼的”:有的战友过障碍的姿势太“任性”,一趟下来狼狈不堪;有的学员动作潇洒,却也难免马失前蹄。

  俗话说得好,小心使得万年船。现在已经到了关键时期,要想稳中取胜,超负荷的训练显然已经不是主流,掌握过障碍技巧才是制胜之道。以下是障碍“达人”的几个特技,希望能助战友们一臂之力。

  特技一:“神龙摆尾”

  起点太靠近低矮的墙壁,腿的速度很慢。如果不好,就必须“用鸡蛋砸石头”!

  起点优选地距矮壁约1.5米。跳跃后,小腿被封闭在腋下,向前倾斜,单手支撑,并迅速以神的速度跳跃!

  特技二:“全力以赴”

  在跑步过程中,身体的重心向后,上半身向后倾斜,上半身非常笔直。

  想要快跑,一是提高速度,二是提高速度,当频率达到要求时,手臂快速摆动,张开嘴呼吸,全力以赴

  特技三:“速战速决”

  急于寻求成功。试图用跳跃的惯性直接抓住第三或第四横杠,以使双手滑倒,只能回来!

  用双手快速交替握住杠铃,通常是用跳跃的惯性直接抓住第二杠铃以节省时间。

  特技四:“平步青云”

  胆子过小,采用蹲下式既耗费时间又影响通过障碍的连贯性。

  通过水平梯时,身体保持正直,降低身体重心,以正常步频和步幅通过。红军用木板铺路都可以飞夺泸定桥,体育外围在水平梯上也一定可以“平步青云”。

  

400米障碍

 

  特技五:“手脚并用”

  暂停前撞到高板,起飞高度低。跳跃后,双手抓住高板的内边缘,这将导致重心降低,并且人处于下垂状态,自然很难艰难地爬升。

  通过高脚板时,应尽力垂直跳跃,并将手放在高脚板上。此时,重心会上升,您可以通过将脚放在高板上轻松地爬上脚。

  特技六 :“金蛇出洞”

  起飞而无能为力。当双手紧紧抓住沟渠边缘时,手臂没有向内拉紧,身体重心较低,因此没有使用双手。

  从沟中爬升时,您应该剧烈地跳跃并抓住沟渠边缘。手臂向内拉紧,身体支撑起来。此时,重心在上侧,手臂容易受力

  特技七 :“一步登天”

  越过平衡木时,在斜坡上走一小步,支撑点就选择了斜板和直板的交点,因此由于重心不稳定,很容易掉落。

  应该迈出一步,尝试分三步攀爬木头,身体略微弯曲以降低重心,支撑该点以选择板,然后快速通过。

  特技八:“稳中求进”

  为了追求速度,往往心情急躁。当身体还未完全通过低桩网时,便急于起身,导致头部卡在低桩网上,耗费时间。

  通过低桩网时,稍安勿躁。保持身体紧贴地面,运动中四肢始终保持协调。

  特技九:“一鼓作气”

  起跳弹跳力度不足,蹬墙位置过低,重心偏下,导致腿挂不上高墙,最终还得重来一遍!

  采用“一鼓作气”式。当筋疲力尽时,憋住一口气,起跳前短距离冲刺,单脚蹬墙高度越高越好,乘着重心上移之机,双手迅速上拉,完美翻越!

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